Chest को चौड़ा करने का सबसे best तरीका। chest exercise

 Chest की exercise कैसे करें? छाती को चौड़ा करने की एक्सरसाइज?

Chest ki kaise kare exercise हर कोई चाहता है की शरीर खूबसूरत दिखे ऐसे मे अगर chest थोड़े पतले है। या सेप मे नही है। तो look बिलकुल बेकार सा लगता है। और कपड़े भी बिलकुल मैच नही करते। जिनका chest अच्छा सेप मे होता है। उनपे लड़कियों की नज़र बनी रहती है। उनको लगता इनसे गले लगकर सुकून मिलेगा। आनंद आ जाएगा। तो अगर आप भी चाहते है अपने चेस्ट को खूबसूरत बनाना तो इसके लिए आपको करना होगा प्रॉपर अपने छाती की एक्सरसाइज तो निचे कुछ chest exercise karne ke tips के बारे मे बताया गया है। जिससे की आपके चेस्ट भी खूबसूरत सेप मे आ जाये।

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• Chest की exercise करने का सही तरीका? | chhati को जल्दी chauda करने का सही तरीका ?

Push up exercise  for chest - पुशअप चेस्ट एक्सरसाइज

Chest को सेप मे लाने के लिए सबसे पहले करना होगा push up exercise पुश अप एक्सरसाइज के कई फायदे होते हैं। पुश अप से न सिर्फ बाजुओं बल्कि कंधे और कमर की भी कसरत होती है। यह कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, सबसे ज्यादा जरूरी यह है कि आप इस व्यायाम को करते समय सहज महसूस कर रहे हों। इस  व्यायाम को करने के लिए किसी भी प्रकार की कोई मशीन और सामान कि जरुरत नहीं होती है।

 Push up exercise को कैसे करें? नीचे बताया गया है।

1. सबसे पहले दोनों हाथों और पैरो की पंजो के सहारे लेट जाना है। याद रहे हाथों की तरफ वजन ज्यादा रखना पड़ेगा । 

2. शरीर बिलकुल सीधा होना चाहिए। 

3.और फिर अपने छाती को हाथो और पैरो के बल पर नीचे ले जाएँगे और फिर ऊपर की तरफ ले आएंगे, और दिमाग में एक लिमिट तय कर ले की मुझे इतनी बार करनी है  starting मे आप अपने हिसाब से ही करें।

4. Daily 20 से 25 बार push up exercise को करने से chest जल्दी चौड़ा होगा।

Bench press chest exercise - बेंच प्रेस चेस्ट एक्सरसाइज

Chest को चौड़ा करने के लिए bench press exercise 

1. बैंच पर इस प्रकार लेटना है कि आपकी जो टांगे है टांगे वो घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हुए हो । 

2. और इसके बाद राॅड को अपने दोनों हाथों से सिर के ऊपर पकड़ें ले जाये । 

3. फिर इस राॅडको अपनी छाती तक लाइए और फिर से ऊपर ले जाइये। 

4. यह वॉर्म अप सेट की तरह ही होता है, लेकिन इसमें शुरुआत में आपको राॅड पर वजन  डालने की जरूरत नहीं है। 

5. ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर की ओर लें। 

6. एक बार नीचे आने में चार से पांच सेकेण्ड का समय लगना चाहिए। 

7. यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए काफी मददगार व्यायाम है।

8.  इससे उसमें शक्ति आ जाती है। और आप शक्तिवान महसूस करते है।

9. इस एक्सरसाइज को करने से chest को  जल्दी चौड़ा करने मे बहुत मदत मिलती है।

Cable crossovers chest exercise  (bent over) -केबल क्रॉस ओवर चेस्ट एक्सरसाइज (बेंट ओवर )

Chest को सही सेप मे लाने के लिए ये एक्सरसाइज भी काफी मदतगार है।

1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले दोनो हाथो में मशीन के केबल को पकडिये|

2. फिर उसके बाद एक पैर आगे की तरफ लीजिये|

3. और फिर दोनो हाथो से मशीन के केबल को जोर से खिचिये और छाती की तरफ लायिये|

4.फिर आगे दोनों हाथो को फिर से पूर्व स्थिति में ले जायिये|

Decline dumbell fly chest exercise - डिकलाइन डंबेल्ल फ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज

1.इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों हाथों में डम्बल पकड़ेगे और अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर ले जाएंगे और फिर दोनों हाथों को ऊपर लाकर आपस में मिलायेंगे । 

2. याद रखें इस प्रक्रिया को करने के दौरान आपके हाथों की कुहनियों को मोड़ना नही है। 

3. इस प्रक्रिया को दोहराते समय अपने हाथों की मांसपेशियों को आराम भी नही देना है।

Pac deck chest fly chest exercise - पेक डेक चेस्ट फ्लाई चेस्ट एक्सरसाइज।

Chest को सेप मे लाने के इस एक्सरसाइज को भी जरूर करें।

1.  सबसे पेहले पेक डेक मशीन पर बैठ जाईये |

2. फिर मशीन  के हैंडल को कंधो के बराबर सेट कीजिये |

3. दोनों हैंडल एक साथ खिचिये और छाती के नजदीक लायीये |

4. आगे फिर पूर्व स्थिति में दोनों हैंडल को एक साथ कंधो के यहाँ ले जायिये|

Incline dumbell press chest exercise - इन्कलाइन डंबेल प्रेस चेस्ट एक्सरसाइज

1. इस exercise को करने के लिए बैंच पर इस प्रकार लेटेंगे कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। 

2. इसके बाद अपने दोनों हाथों में डम्बल को पकड़ें। 

3. अपने हाथों को पूरा ऊपर ओर ले जाएं और फिर पूरा नीचे की ओर लेकर आएं।

4. आराम से सांस लें। और फिर ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस फिर से अंदर लें।

5.  इससे आपके लोअर और मिडिल चेस्ट की कसरत भी होती है। 

6. छाती की लोअर और आउट चेस्ट मसल्स की भी इससे एक्सरसाइज होती है।

Incline press chest exercise - इन्कलाइन प्रेस चेस्ट एक्सरसाइज

छाती को चौड़ा करने के लिए इस को भी जरूर करें।

1. इस एक्सरसाइज को करने के लिए तिरछी टेबल पर लेटकर राॅड को पंद्रह बार ऊपर निचे करे |

2. तीन से चार बार सेट लगाये| 

Chest exercise ki पूरी जानकारी हिन्दी मे।

Barbell pullover chest exercise (bent arm ) - बर्बेल पुलोवर चेस्ट एक्सरसाइज (बेंट आर्म )

1. बैंच पर इस प्रकार लेटना है कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। 

2. इसके बाद अपने दोनों हांथो से राॅड को सिने पर पकड़कर रखिये । 

3. और फिर इसके बाद अपने दोनों हाथो को पीछे की तरफ ले जायिये । 

4. आगे धीरे-धीरे फिर राॅड को फिरसे सिने की तरफ ले आयिये ।

Bench press close grip chest exercise -बेंच प्रेस क्लोज गृप एक्सरसाइज।

1. बैंच पर इस प्रकार लेटें कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई होना चाहिए और पैर जमीन पर टिके हों। 

2. इसके बाद अपने दोनों हांथो से राॅड को नजदीक को तरफ पकड़ें। 

3. Then अपने दोनों हाथों से राॅड को सिर के ऊपर ले जाईये । 

4. इस राॅडको अपनी छाती तक लाइए और फिर से ऊपर की तरफ ले जाइये। 

5. यह वॉर्म अप सेट की तरह ही है, इसमें शुरुआत में आपको राॅड पर वजन  डालने की जरूरत नहीं पडती है। 

6. ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर की ओर लें। 

7. एक बार नीचे आने में चार से पांच सेकेण्ड का समय लगना चाहिए। 

8. यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए काफी मददगार व्यायाम है।

9.  इससे उसमें शक्ति आती है। तो chest ceps me lane ke liye इस एक्सरसाइज को भी जरूर करें।

आशा करता हूँ आज की इस पोस्ट मे आपको chest ko chauda karne ke best tariko के बारे मे पता चल गया होगा। बताये गए तरीको को अगर आप फॉलो करते है तो आपका chest जल्दी ही सेप्स मे आ जायेगा। अगर फिर आपका कोई सवाल हो तो आप हमें निचे comment करके पूछ सकते है। हम आपके chest को सही सेप्स मे लाने की कामना करते है। धन्यवाद।