Abs ko jaldi banane ki exercise six packs jaldi banane ke liye exercises
आप भी अपना abs को जल्दी बनाना चाहते है। Six packs को जल्दी बनाना चाहते है। तो चलिए हम आपको बताते है कुछ exercises tips जिन्हे आप पढ़कर ये जान सकेंगे की कौन सी है। ओ six packs exercise जिनसे six abs जल्दी बनते है। नीचे जीतने भी एक्सरसाइजएस को बताया गया है उन एक्सरसाइजएस की पूरी की पूरी भार आपके six abs, six packs पे पड़ेगा। जिससे की आपकी abs बहुत ही जल्दी बनने लगेंगे
Six abs वाले बन्दे काफी कमाल के और सेक्सी दीखते है या कहलो की लड़किया तो उनपे मरती है। जब लड़को के abs अच्छे हो six packs अच्छे हो तो उनके पर्सनालिटी मे चार चाँद लग जाता। अगर आपको भी बनना है सेक्सी बॉय तो नीचे कुछ एक्सरसाइजस के बारे मे बताया गया जिन्हे आप फ़ॉलो करेंगे तो आपका भी abs या six pack जल्दी ही बन जायेगा।
Abs crunch weighted exercise - एब्स क्रन्च वेटएड एक्सरसाइज।
1.आपको एक बेंच पर अपनी पीठ के बल पर लेट जाना है।
2. और एक डंबल अपने सीने पर पकड़ना है।
3. फिर अपने गर्दन के सहारे उपर नीचे प्रक्रिया शुरू करिए।
4. और फिर अपनी गर्दन के साथ खींच से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी,यह है की सीधे ऊपर देखने के बजाय अपने घुटनों की ओर देखने की कोशिश करना है।
Side bend barbell exercise - साइड बेंड बर्बेल एक्सरसाइज।
Six Abs बनाने के लिए अब हमारा दूसरा एक्सरसाइज है Side bend barbell exercise तो
1. सबसे पहले किसी मेट या कम्बल के ऊपर खड़े हो जाना है। अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंडा या (रोड) को पकड़ कर अपने दोनों हाथो से पकड़े लेकिन चौड़ी पकड़ होनी चाहिए आपके हाथ दूसरे हाथ के ज्यादा दूर होनी चाहिए |
2. फिर डंडा या रोड को पकड़ने के बाद लगातार दाई -बाई की ओर झुकना है |
3. इस एक्सरसाइज को 15 से 20 बार रोजाना करें इससे भी आपका six abs जल्दी बनेंगे।
4. सुझाव / इस एक्सरसाइज को सावधानी पूर्वक करें।
Abs Crunch Arm Extended Exercise - एब्स क्रन्च आर्म एक्सटेंटेड एक्सरसाइज।
- Six Abs को जल्दी कैसे बनाये? | Six Packs को जल्दी कैसे बनाये?
- six abs को जल्दी कैसे बनाते है? | six packs को जल्दी कैसे बनाते है?
- Six abs की exercise कैसे करते है? | six packs की exercise कैसे करते है?
- Six abs की exercise करने का तरीका? | six packs की exercise करने का तरीका?
Abs Crunch Arm Extended Exercise क़ो करने के लिए
1 पहले अपनी पीठ के बल पर लेट जाओ शुरू में, घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हो |
2. और फिर अपनी बाहों को अपनी जांघों के समानांतर रखे|
3. आगे अपने हाथों को अपने घुटनों के ऊपर ले जायीये |
4. अपनी गर्दन के साथ खींच से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर देखने के बजाय अपने घुटनो को देखने की कोशिश करना है। जल्दी six abs को बनाने मे सबसे मददगार इसी एक्सरसाइज को मना जाता है अगर abs को जल्द ही बनाना है तो इसके 20-20 बार 3 से 4 सेट जरूर लगाइये .
इस एक्सरसाइज को करने से भी आपके six abs को जल्दी बनाने मे मदद मिलेगी।
1. इस एक्सरसाइज को एक बेंच पर बैठकर और अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे का दंड (रोड) को रखकर बैठे ध्यान रहे एक चौड़ी पकड़ होना जरूरी है ।
2. फिर आगे कंधे पे रखी रोड को पकड़े हुए पहले दाई ओर फिर बाई ओर आगे पीछे करें। ऊपर image मे देख सकते है।
3. नोट :- इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपके कमर बिलकुल सीधे हो।
Six abs या कहलो की six packs को जल्दी बनाने मे ये एक्सरसाइज भी काफी असरदार एक्सरसाइज माना जाता है।
Abs Twisting Crunch Exercise - एब्स ट्विस्टिंग क्रन्च एक्सरसाइज।
Abs Twisting Crunch Exercise तो इस एक्सरसाइज के बारे मे भी जान लेते है।
1. पहले अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने दोनों घुटने को 90 डिग्री के कोण में रखिये | जैसा की image मे दिया गया है।
2. और फिर अपने कान के पीछे अपने दोनों हाथो को रखिये | जैसे की image मे दिया गया है।
3.अब वैसे ही लेटे हुए 10 से 15 सेट दाई और 10से 15 सेट बाई तरफ अंगड़ाई ले जैसे की ऊपर image मे दिखाया गया है।
4. याद रहे दाई या बाई ओर जाते समय आपको सांस अंदर की ओर खींचने है। और वापिस आते समय फिर सांस बाहर की छोड़नी है।
Six abs को जल्दी बनाने के तरीके।
Abs Twisting Crunch Exercise - ट्विस्टिंग क्रन्च लेग क्रॉस एक्सरसाइज।
अब जानते है Abs Twisting Crunch Exercise के बारे मे।
1.पहले आपको अपनी पीठ के बल पर लेटना , 90 डिग्री के कोण मे , एक पैर मेट पर और दूसरी पैर जांघ के ऊपर घुटनों के निचे हिस्सा जाँघ पर अटके हुए हो। जैसे की ऊपर image मे दिखाया गया है।
और अन्य के लिए अपने कान के पीछे अपने दोनों हाथ को रखें|
2. आपके एक हाथ की कोहनी मेट मे रखकर दूसरे हाथ के कोहनी के साथ अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं| जैसे की ऊपर image मे दिखाया गया है।
3.
Abs Side Bend dumbell exercise - एब्स साइड बेंड डंबेल्ल एक्सरसाइज
Six abs exercise tips in hindi
Abs Side Bend dumbell exercise को करने के लिए सबसे पहले एक हाथ मे डंबेल्ल को पकड़िये फिर दूसरे हाथ को अपने कमर पर रखिए।
1 याद रहे पैर बिलकुल सीधे होने चाहिए बिलकुल मुड़े हुए न हो।
2. फिर डंबल को घुटनो कि तरफ निचे लाइए इस दौरान पीठ और कमर भी सीधे होने चाहिए |
3. एक साइड जब हो जाये तो फिर दूसरे साइड को करना है।
Six abs को जल्दी बनाने के लिए क्या करें।
Crunch Exercise - क्रन्च एक्सरसाइज।
1. अपनी पीठ पर लेट जाओ शुरू करे, घुटने 90 डिग्री के कोण और स्थान पर आमादा अपने कान के पीछे अपने हाथ|
2. अपने पीठ के सहारे अपने गर्दन को घुतानो कि तरफ ले जायीये|
3. अपने हाथों से अपनी गर्दन खींचने से बचने के लिए टिप्स / चेतावनी, सीधे ऊपर के बजाय देखो के अपने घुटनों पर देख रहे हैं|
4. इस एक्सरसाइज को भी Abs Twisting Crunch Exercise की तरह ही करनी है। दाई या बाई ओर जाते समय आपको सांस अंदर की ओर खींचने है। और वापिस आते समय फिर सांस बाहर की छोड़नी है।
तो ये थे six abs को जल्दी बनाने के एक्सरसाइजएस आशा करता हूँ की आज की पोस्ट से भी आपको fitness से realated अच्छी जानकारी मिला होगा। अगर आप ऊपर बताये गए नियम को फॉलो करते है। तो आपका six abs या six packs जल्द ही बन जायेगा अगर फिर भी आपका कोई सवाल हो तो हमे नीचे comment करके पूछ सकते है।
❤️❤️ हम आपके उज्वल भविष्य की कामना करते है ❤️❤️
🙏धन्यवाद 🙏
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