Motapa कम करने का सरल तरीका | motapa कम करने के सरल उपाय

 

Motapa kam karne ki puri जानकारी

कई सारी Diets हैं, जो तेजी से Vajan Kam करने में मदद करते हैं- उनमें आपको भूख लगने लगती है और कुछ खा नहीं सकते। लेकिन अच्छा यह है कि Vajan Kam करते हैं, उसे वापस पाने के लिए? कई पाउंड Vajan को स्थाई रूप से कम रखने के लिए, धीरे-धीरे अपना Vajan Kam करना सबसे अच्छा होता है और कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आप “Diets” पर जाए बिना अपने Vajan को कम कर सकते हैं। बस आपको अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव करने की आवश्‍यकता है।

वसा का एक पाउंड – 3500 कैलोरी के बराबर होता है। आहार और exercise संशोधनों के माध्यम से एक दिन में 500 कैलोरी कम करके, आप एक सप्ताह में करीब एक पाउंड कम कर सकते हैं। यदि आप सिर्फ अपना वर्तमान Vajan बनाए रखना चाहते हैं, तो प्रति दिन 100 कैलोरी नष्‍ट करना बहुत है, इससे आप एक से दो पाउंड Vajan Kam कर सकते हैं, जो हर साल एक वयस्‍क में बढ़ जाता है। “Diets” पर जाए बिना Vajan Kam करने में मदद करने के लिए इन सरल, दर्द रहित योजनाओं में से एक या एक से अधिक विधि अपनाएं।

Motapa kam करने के लिए हर दिन नाश्ता करें।

बहुत से लोग सोंचते हैं कि नाश्ता नहीं करना कैलोरी कम करने का अच्छा तरीका है, लेकिन वे आमतौर पर दिन भर में अधिक खाते हैं। “अध्ययन दर्शाते हैं कि, नाश्ता करने वाले लोगों की BMI नाश्ता न करने वालों की तुलना में कम होती है और वे स्कूल में या बोर्डरूम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।” अपने दिन की त्व्रित और बेहतरीन शुरुआत के लिए एक कटोरा सिर्फ अनाज के साथ फल और कम वसा वाले दुग्धी पदार्थ ले सकते हैं।

अपना भोजन चबाएं

20 मिनट का एक टाइमर सेट करें और खुद को देखें कि आप कितनी धीमे खाना खाते हैं। यह जटिल Diets योजना के बिना वज़न कम करने के अभ्यास की मुख्य आदतों में से एक है। प्रत्येक बाइट को काटिये स्वाद लीजिये जब तक घंटी बजने न लगे। 

अधिक नींद, कम Vajan - mishigan विश्‍वविद्यालय के शोधकर्ता, जो 2,500 कैलोरी प्रति दिन कम करते हैं, के अनुसार हर रात एक घंटा ज्‍यादा सोना व्‍यकित को एक साल में 14 पाउंड Vajan Kam करने में मदद कर सकता है। इससे पता चलता है कि आप निष्क्रिय गतिविधियों- जैसे बेकार के स्‍नैक्‍स खाने- की जगह सो कर बिना कुछ किये 6 प्रतिशत कैलोरी कम कर सकते हैं।

Vajan कम करने के लिए अधिक सब्जियां खाएं

आज रात के खाने के साथ सिर्फ एक के बजाय तीन सब्जियां सर्व करें, और आप वास्तव में try करे बिना अधिक खा लेंगे। अधिक विविधता लोगों को अधिक खाना खाने के लिये प्रेरित करती है – और अधिक फल और सब्जियां खाना Vajan Kam करने का एक शानदार तरीका है।

motapa करने के लिए सूप पीजिये।

भोजन की शुरुआत में सूप लें, क्योंकि यह आपकी भूख को नियंत्रित रखता है और खाना खाने की क्रिया को धीमा कर देता है। क्रीम युक्‍त सूप नहीं लें, यह वसा और कैलोरी में उच्च हो सकता है।

अपने पुराने स्‍किन टाइट कपड़ों को देखें

एक पुरानी पसंदीदा पोशाक, स्कर्ट, या जींस को सामने टांग- दें और उन्‍हें हर रोज देखें। इस पर अपनी आंखें लगायें रखें। ऐसा आइटम चुनें जो थोड़ा छोटा हो, ताकि बहुत जल्‍द आप उसे एक इनाम समझ कर पहन सकें। अपने अगले छोटे लक्ष्‍य के लिये, पिछले साल की कॉकटेल ड्रेस निकालें।

पिज्जा का एक बेहतर स्लाइस बनाएँ।

पिज्‍जा के ऊपर सजाने के लिये मीट के बजाये सब्जियां चुनें और इससे आप अपने भोजन से100 कैलोरी कम कर सकते हैं।

चीनी में कटौती

नियमित लिया जाने वाला सोडा जैसे चीनी युक्‍त पेय की जगह पानी या शून्‍य-कैलोरी वाले फ्रूट जूस लें और आपको 10 चम्‍मच चीनी से दूर रहना होगा।

एक लंबे, पतले गिलास का प्रयोग करें

बिना Dieting के तरल पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी को कम करने के लिये छोटे और चौड़े गिलास की जगह एक लंबे, पतले गिलास का प्रयोग करें। आप रस, सोडा, शराब, या कोई भी अन्य पेय 25% से 30% कम पियेंगे।

शराब सीमित करें

शराब में carbohydrates या protein  की तुलना में एक ग्राम अधिक कैलोरी होती है। यह आपके संकल्‍प को हलका कर सकती है, जिसके चलते आप बिना सोचे समझे चिप्‍स, मूंगफली, और अन्‍य चीजें अपनी सामान्‍य सीमा से अधिक खाते जायेंगे। 

हरी चाय लीजिये-हरी चाय पीना Vajan घटाने की अच्‍छी रणनीति हो सकती है।

योग एवं ध्‍यान करें।

एक अध्‍ययन के अनुसार जो महिलाएं योग करती हैं उनमें अन्‍य की तुलना में Vajan घटाने की क्षमता ज्‍यादा होती है। क्या संबंध है? नियमित योग करने वाले लोग अपने खाने के प्रति “जागरूक” दृष्टिकोण अपनाते हैं।

घर पर ही खायें।

एक सप्‍ताह में कम से कम पांच दिन घर पर ही भोजन पकायें। एक उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि Vajan Kam करने में सफल हुए लोगों में यह आदत शीर्ष पर थी। चुनौतीपूर्ण लगता है? खाना पकाना उससे भी आसान हो सकता है, जितना कि आप सोचते हैं।

ऎसे करें बच्चों का Vajan Kam!

आजकल बच्चों में motape  की शिकायतें बढ़ती जा रही है। motape  के चलते शारीरिक के साथ-साथ मानसिक परेशानियां भी उठानी पड़ती है। कई बार बच्चे motape  की वजह से हीन भावना के शिकार होने लगते है। ऎसे में बच्चों में बढ़ रही motape  की बीमारी को ये उपाय करके कम किया जा सकता है।

motapa Kamकरने के लिए exercise करें।

motape  को कम करने के लिए बच्चों में वर्कआउट की आदत डालें, उन्हें शरीर को फिट रखने के लिए प्रोत्साहित करें और हो सके तो आप भी उनके साथ exercise करें। इससे बच्चे का मनोबल बढ़ेगा और वो अधिक उत्साह से exercise पर ध्यान देगा। उन्हें योगा के फायदे बताएं। साथ ही Health क्लब ज्वॉइन करवाना भी एक अच्छा उपाय है। उन्हें आउटडोर गेम्स खेलने के लिए कहें। इससे बच्चों का Vajan नियंत्रित रहेगा।

विशेषज्ञ की सलाह ले।

अगर आपके बच्चे का motapa लगातार बढ़ता जा रहा है, तो इसे गंभीर रूप से लें और इस बारे में विशेषज्ञ से कंसल्ट करें। बच्चे का तेजी से Vajan बढ़ना किसी बीमारी का संकेत भी हो सकता है। ऎसे में विशेषज्ञ की सलाह कारगर साबित होगी और आपको पता चल जाएगा कि बच्चे के Vajan बढ़ने का कारण क्या है।

motapa कम करने के लिए Healthy  Diets करें।

Vajan Kam करने के लिए बच्चों की Diets का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है। दरअसल बच्चों को जंक या फास्ट फूड बहुत पसंद होते है, जो motapa बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार होते हैं। बच्चों को ऎसा खाना खाने से रोके। उनके खाने में दाल और हरी सब्जियां जरूर रखें। हाई कैलोरी वाले स्नैक्स और ज्याद चॉकलेट्स से बच्चों को दूर रखें। उन्हें Healthy  Diets दें।

गुनगुना पानी पीकर करें Vajan Kam।

पानी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पानी के बिना इंसान जी नहीं सकता है, लेकिन गुनगुना या गर्म पानी भी कम फायदेमंद नहीं है। ये गुणों की खान है। गुनगुना पानी पीने से motapa Kam होता है।

motape से परेशान लोगों के लिए गुनगुना पानी बहुत हितकारी है। खाना खाने के आधे घंटे बाद एक ग्लास गुनगुने पानी को सिप करके पीने से शरीर का Vajan Kam होता है। इसके पीछे ये तर्क दिया जाता है कि गुनगुना या गर्म पानी शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकाल देता है। इससे शरीर की गंदगी को साफ करने का प्रोसेस तेज होता है और किडनी के माध्यम से गंदगी बाहर निकल जाती है।

इसके अलावा थोड़ा गर्म पानी पीने से कब्ज भी दूर होती है। गर्म पानी से नहाने से थकान मिटती है और त्वचा में निखार आता है। गर्म पानी के इस्तेमाल से Vajan Kam होने के साथ-साथ ब्लड सर्कुलेशन भी संतुलित होता है। गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, साथ ही ये मिश्रण Vajan Kam करने में भी फायदेमंद है। किडनी की सही देखभाल के लिए दिन में सुबह-शाम 2 बार गुनगुना पानी पीना चाहिए। जिससे शरीर में मौजूद गंदगी बाहर निकल जाती है और शरीर साफ रहता है।

खाने में कुछ खास परहेज से बढ़ते पेट पर लगाएं लगाम

अक्सर कई बीमारियों की शुरुआत पेट निकलने की समस्या से ही शुरु होती है। एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, प्रतिदिन अपने भोजन में नमक की मात्रा घटाकर और पोटैशियम से भरपूर फाइबर युक्त भोजन का अधिकाधिक उपयोग कर हम तोंद के निकलने से बच सकते हैं। 

अमेरिका के वॉशिंगटन में डाइजेस्टिव सेंटर की स्थापना करने वाले गैस्ट्रोइंट्रोलॉजिस्ट रॉबिन चुटकन ने अपनी नई पुस्तक में कहा है कि पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं में तोंद निकलने की शिकायत अधिक होती है। इसका मुख्य कारण यह है कि औरतों के आंत की लंबाई अधिक होती है। 

वेबसाइट फीमेलफर्स्ट डॉट को डॉट यूके के अनुसार, चुटकन ने अपनी इस नई पुस्तक में बताया है कि महिलाओं एवं पुरुषों के पाचन तंत्र में कुछ मूल अंतर होते हैं। इसलिए पेट को निकलने से बचाने के लिए कुछ परहेज बरते जाने चाहिए। 

चुटकन के कुछ खास सुझाव इस प्रकार है- 

भोजन में नमक का अधिक प्रयोग करने से भी पेट फूल सकता है। एक दिन में अधिकतम 1500 मिलीग्राम नमक ही खाएं।

घुलनशील एवं अघुलनशील रेशेयुक्त भोजन की मिश्रित मात्रा का प्रयोग करना चुस्त-दुरुस्त एवं छरहरा रहने का सबसे अच्छा तरीका है। पेट के अत्यधिक भरे होने से बचें, क्योंकि इससे कब्ज होती है।

सोडियम चूंकि शरीर में जल के स्तर को बनाए रखता है, वहीं पोटैशियम अतिरिक्त जल से निजात दिलाने में मददगार होता है। केले और शकरकंद जैसे पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करने से कमर के मध्य हिस्से को पतला करने में मदद मिलती है।

पर्याप्त मात्रा में जल का सेवन करने से भोजन के रेशे अपना कार्य कहीं बेहतर तरीके से कर पाते हैं और कब्ज की शिकायत को दूर रखते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो पचने में मुश्किल हों, जैसे चीनी या वसायुक्त खाद्य पदार्थ।

flavoured पेय पदार्थों, कम carbohydrates वाले एवं चीनी रहित खाद्य पदार्थों को हमारा शरीर आसानी से नहीं पचा पाता।

बड़ी आंत में पाए जाने वाले जीवाणु उन्हें फर्मेट करने की try करते हैं, जिसके कारण पेट में गैस बनती है और पेट फूल जाता है।

बस इन दो exercise की मदद से होगी तोंद कम

यदि आप अपनी तोंद से परेशान हैं और उसे शेप में लाने के लिए जी जान लगाकर workouts करने में जुटे हैं तो जरा रुक कर एक बार यह भी सोच लीजिए कि कहीं ऐसा तो नहीं कि शरीर से अतिरिक्त वसा हटाने के जुगत में आप खुद को बीमार बना रहे हों। 

हर इंसान चाहता है कि वह शर्ट या टी-शर्ट से बाहर झांकती तोंद को कम कर फिट बन सके। और इसके लिए कई लोग रात दिन एक कर तरह-तरह के exercise भी करते हैं। लेकिन उन्हें यह नहीं मालूम होता कि इससे फायदा होने के बजाय उन्हें नुकसान तो नहीं हो रहा है। 

जी हां फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि जो लोग Vajan घटाने के लिए exercise रूटीन बनाए हुए हैं उन्हें सावधान होकर पहले यह तय करना चाहिए कि उनके लिए कौंन सा exercise और कितना exercise बेहतर है। जो लोग बिना सोचे-समझे तमाम तरह के exercise करते हैं, वे फायदे की जगह नुकसान उठआ सकते हैं। आपको जानकर खुशी होगी की आपको अपनी तौंद को कम करने के लिए ढ़ेर सारी नहीं

बल्कि दो exercise ही काफी हैं। लेकिन exercise के साथ-साथ Diets और दिनचर्या का ध्यान रखना भी जरूरी होता है। तो चलिये जानें कौंन सी हैं ये exercise और क्या है इन्हें करने का सही तरीका।

कैटल बॉल स्विंग।

ग्रुप क्लासेज में आपको प्लियोमेट्रिक (एक तरह की workouts जिसमें बहुत तेज गति होती है) करना सिखाया जाता होगा। इसमें वेट बांधकर टेबल को Jump करते रहना होता है। लेकिन स्टेप अप बेंच को Jump करके पार करना और उस दौरान डंबल या लाइट वेट को टखने से बांधना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। 

हालांकि Jump करने से काफी कैलोरी खर्च होती है, लेकिन बात यह भी है कि वेट लेकर Jump करने से कोई टिश्यू या मसल खिंच सकती है या फिर कहीं चोट भी लग सकती है। फिटनेस एक्सरपर्ट बताते हैं कि यदि आप Jump करना चाहते हैं तो कैटल बॉल स्विंग करें। डंबल और Barbell का उपयोग केवल रेजिस्टेंस ट्रेनिंग प्रोगाम में ही करना चाहिए, जहां आपके सभी मूवमेंट पर ट्रेनर की पेनी नजर होती है।

केटल बॉल exercise के लिए झुक कर (हाफ बेंड) खड़ा होना पड़ता है। इसके बाद दोनों पैरों में थोड़ा गैप बनाया जाता है और कैटल बॉल्स को दोनों हाथों में पकड़कर पैरों के बीच में होते हुए कंधों तक उठाकर स्विंग किया जाता है।

बोट स्टाइल।

'बोट' यानी नाव के आकार में शरीर को स्ट्रेच करने की यह exercise पेट का फैट कम करने की एक बेहद कारगर और फायदेमंद exercise है। इसे करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं, ऐसे में आपके दोनों पैर सीधे होने चाहिए। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए सांस खींचें और झुकते हुए दोनों पंजों को हाथों से छुएं। इस दौरान try करें कि आपके कंधों से घुटने छू जाएं। इस exercise को रोज दिन में तीन बार करें। कुछ ही हफ्तों में आप अपने पेट की चर्बी में कमी होती हुई महसूस कर पाएंगे। 

फैड Diets न लें। Vajan घटाने के लिए डिटॉक्स बेहतर उपाय नहीं है। तेजी से Vajan घटाना कई बार खतरनाक साबित हो सकता है। फैड Diets आपको मोटा होने से बचाता है लेकिन इसके साथ कई स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं और कई मामलों में तो आप पहले से भी ज्यादा मोटे हो जाते हैं। पौष्टिक आहार समय से खाएं और भूख से थोड़ा कम ही खाएं। 

Vajan घटाने के लिए सबसे पहले डायटीशियन से संपर्क करके अपने अनुकूल Diets plan बनवाएं ताकि आप Healthy  तरीके से Vajan घटा सकें और exercise का भी पूरा असर हो सके। Vajan घटाने के लिए workouts और exercise दोनों को साथ में लेकर ही बेहतर परिणाम पाये जा सकते हैं।

खाली पेट करें workouts तो motapa छू

motapa भगाने का और एक मंत्र आ गया है। हाल ही एक शोध में पता चला है कि सुबह जल्दी उठकर नाश्ते से पहले नियमित exercise करने से motapa जल्दी दूर भागता है। शोध के मुताबिक जो लोग नाश्ते के बाद workouts करते हैं उनके मुकाबले वे अपना motapa 20 फीसदी तक ज्यादा घटा सकते हैं बनस्पित उनके जो नाश्ते के बाद workouts करते हैं। 

शोधकर्ताओं ने इस अध्ययन के जरिए यह पता लगाने की try की थी कि क्या रातभर भूखे रहने के बाद सुबह उठकर exercise करने से भूख बढ जाती है और लोग ज्यादा खाना खाते हैं। अध्ययन के तहत 12 सक्रिय लोगों को सुबह 10 बजे के लगभग ट्रेडमिल पर कुछ देर exercise करने को कहा गया। इनमें सुबह के नाश्ते से पहले व बाद में exercise करने वाले दोनों तरह के लोग शामिल थे। 

बाद में सभी प्रतिभागियों को चॉकलेट मिल्क शेक दिया गया और लंच में पास्ता दिया गया। प्रतिभागियों से कहा गया कि वह पेट भर कर खाना खा सकते हैं। शोधकर्ता एम्मा स्टीवंसन और जेवियर गोन्जालेज के समूह ने पाया कि बिना नाश्ता किए exercise करने वाले प्रतिभागियों को दिन में ज्यादा भोजन की आवश्यकता महसूस नहीं हुई। भूखे पेट exercise करने वाले प्रतिभागी अपेक्षाकृत 20 प्रतिशत अधिक वसा कम करने में कामयाब रहे।

तो दोस्तों ये थे कुछ मोटापा कम करने के सरल तरीके उम्मीद करता हूँ आज की पोस्ट से आपको मोटापा कम करने की नई जानकारी मिली होगी अगर फिर आपका कोई सवाल हो तो आप हमे नीचे comment करके पुछ सकते है