अपना ट्राईसेप्स जल्दी कैसे बनाये ? Triceps exercise kaise kare।
अगर आप चाहते है अपना ट्राईसेप्स (triceps) को best बनाना तो नीचे ट्राईसेप्स (triceps) को जल्दी बनाने के लिए कुछ आर्टिकल लिखें गए है। जिनको आप पढ़कर triceps exercise के बारे मे जान सकते है।
- Triceps-Jaldi-Kaise-Banay-exercise-kare-karte-hai
- Triceps को जल्दी कैसे बनाये? | tryseps को जल्दी कैसे बनाये?
- Triceps को जल्दी कैसे बनाते है? | tryseps को जल्दी कैसे बनाते है?
- Triceps की exercise कैसे करते है? | tryseps की exercise कैसे करते है?
Triceps की exercise करने का सही तरीका? | tryseps की exercise करने का तरीका?
Tryseps ka exersize kaise karte hai?
जब आपका ट्राईसेप्स (triceps) अच्छा हो तो शर्ट को मोड़कर पहने मे कुछ अलग ही महसूस होती है। वही अगर किसी के साथ पंजा लड़ाए तो देखकर पता चलता है की कौन जीतेगा। ऐसे मे अगर आपका भी ट्राईसेप्स (triceps) ठीक सेप मे नही है तो करना पड़ेगा कुछ कसरत triceps ko jaldi banane ke liye नीचे कुछ triceps exercise के बारे मे विस्तार से बताया गया है। जिनको पढ़कर आप भी अपने triceps को खूबसूरत बना सकते है।
Triceps Extension exercise - ट्राईसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज।
सबसे पहले आता है Triceps Extension exercise अगर आप अपना triceps को जल्दी बनाना चाहते है। तो तो यह एक्सरसाइज आपको जरूर करना चाहिए
1.इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले टेबल पर लेट कर राॅड को हाथो से पकड़ कर पीछे से आगे की ओर करे |
2. कम से कम 25 बार आगे पीछे करके इसका 3 बार सेट लगाये |
Lateral single exercise Arm Triceps Extension exercise exercise - लेटरल सिंगल एक्सरसाइज आर्म ट्राईसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज।
Lateral single exercise Arm Triceps Extension exercise exercise यह exercise भी आपके triceps को जल्दी बढ़ाने मे काफी मदत करेगा। चलिए जानते है इस एक्सरसाइज को कैसे करना है।
1. सबसे पहले तिरछी टेबल पर तिरछे होकर बैठे फिर सेट को आगे पीछे करे |
2. इससे आपके शरीर को काफी लाभ होगा|
3. कम से कम 3 से 5 बार सेट लगाये |आपका triceps जल्दी बनेगा
Barbell triceceps extension exercise - बर्बेल ट्राईसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज।
तो इस एक्सरसाइज का नाम है Barbell triceceps extension exercise इस एक्सरसाइज को करने के लिए।
1. सबसे पहले दोनों पैरो में समांतर अंतर रखकर खड़े हो जायिये ।
2. और फिर दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों हाथो को सर के ऊपर रखिये ।
3.और आगे दोनों हाथो को सर के पीछे ले जायिये और हाथो को झुकायिये ।
4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर की तरफ ले जयिये ।
5. इस व्यायाम को 10 से 12 बार करें।
Kneeling triceps extension exercise - निलिंग ट्राईसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज
Kneeling triceps extension exercise को करने के लिए
1. टेबल के ऊपर घुठने के बलपर बैठकर सेट को आगे पीछे करे|
2. कम से कम 3 से 5 बार सेट लगाये | इस एक्सरसाइज से भी triceps को बनाने मे काफी मदत मिलेगी।
Barbell triceps extension - kick back exercise - बर्बेल ट्राईसेप्स एक्सटेंशन -किक बैक एक्सरसाइज।
1. इस exercise को करने के लिए बेंच पर पीठ के सहारे लेट जाना है ।
2. दोनों हाथो में रॉड को पकड़कर दोनों हाथो को सर के समांतर रखिये ।
3. फिर आगे दोनों हाथो को जमींन की तरफ झुकयिये ।
4. और फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर ले आयीये ।
5. इस व्यायाम को 10 से 15 बार करें। Triceps ko बनाने मे Result जल्द ही मिलेगा।
Pron triceps extension exercise - प्रॉन ट्राईसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज।
1. तिरछी टेबल पर मुह को टेबल की और करके सेट को आगे पीछे करे!
2. कम से कम 3 से 5 बार सेट लगाये |
Close grip bench press exercise - क्लोज गृप बेंच प्रेस एक्सरसाइज।
1. टेबल पर लेटकर और राॅड को पास से पकड़कर ऊपर निचे करे|
2. कम से कम 3 बार सेट जरूर लगाये |
उम्मीद करता triceps को जल्द बनाने मे आज के ये triceps exercise Tips आपको पसंद आया होगा अगर आया होगा तो आप हमे जरूर बताये। और अगर एक्सरसाइज और डाइट प्लान से जुडी कोई सवाल हो तो भी हमे comment करके जरूर पूछे। हम आपके उज्वल भविष्य की कामना करते है। धन्यवाद।
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