मोटापा कम करने का सबसे आसान तरीका क्या है|वजन कैसे कम करें

मोटापा (वजन )को जल्दी कम करने का तरीका क्या है?

लड़का हो या लड़की सवस्थ और फिट शरीर की चाहत हर व्यक्ति को होती है। स्वास्थ्य हो या सुंदरता मोटापा हर लिहाज से बुरा होता है। कई लोग अपने बाहर निकले हुए हुए टमी की वजह से अपने दोस्तों के बीच मजाक बन जाते हैं, लेकिन आलस के चलते आप अपने मोटापे को कम नहीं कर पा रहे हैं। तो अब परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। क्योंकि आज हम आपके लिए लेकर आएं हैं मोटापे को कम करने के लिए ये आसान से उपाएँ । जिन्हें करने के लिए आपको कोई कड़ी मेहनत करने की जरूरत नही पड़ेगी और ना ही जिम में घंटो पसीना बहाना पड़ेगा। इन टिप्स से आप भी सलमान खान की तरह शर्टलैस होकर घूम सकेंगे।

मोटापा बढ़ने का कारण क्या होता है।

तो चलिए सबसे पहले जानते है मोटापा बढ़ने के कारण को आजकल लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते है । 

वो सिर्फ टीवी व कम्प्यूटर के आगे घंटों तक बैठे रहते हैं। या फिर मोबाइल मे टाइम पास करते रहते है।जिसके कारण उनमें मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है।

वजन जल्दी कम करने की पूरी जानकारी 

लोग घर का खाना खाने की बजाय बाहर का जंक फूड खाना अधिक खा रहे हैं। जिसके कारण मोटापा बढ़ रहा है।भागदौड़ की जिंदगी में लोगों के पास इतना भी समय नहीं है कि वो एक्सरसाइज के लिए समय निकाल सकें। 

नतीजा मोटापा बढ़ता जा रहा है।

कुछ लोग भूख से ज्यादा खा लेते हैं, इसके कारण भी मोटापे की समस्या पैदा होता है। 

कई बार लोग जरूरत से ज्यादा तनाव ले लेते हैं। और 

तनाव व अवसाद जैसी समस्या मोटापे को बढ़ाती हैं।

तो चलिए आगे जानते है की मोटापे को कम कैसे की जाये।

 

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मोटापा करने के लिए बैठे बैठे करें ये कुछ आसान exercise.

अगर आप आलसी हैं और आपको पतले होने के लिए घंटों एक्सरसाइज करना पसंद ही नहीं है तो ये उपाय आपके लिए बहुत कारगर साबित हो सकता है 

जब आप घर पर या फिर कही भी खाली बैठे हैं,या ड्राइव कर रहे हैं या फिर टीवी देख रहे हैं, तो अपनी कमर सीधी करके बैठें। कमर को आगे की तरफ ना झुकाकर न बैठे। 

इसके बाद अपने कंधों को आगे -पीछे करें। 

अपने चर्बी को को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें । ऎसा करने से आप की पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा। ये उपाय मोटापा को कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है ।

जल्दी वजन कम करने के लिए नमक का प्रयोग कम करें।

अगर आप जंक फुड में कमी नहीं कर सकते हो तो अपने भोजन में नमक की मात्रा कम कर कीजिए । 

इससे आपके शरीर में सोडियम कम हो जाएगा और आपके पेट को आराम भी मिलेगा। इससे टमी फूला हुआ नहीं लगेंगे ।

हंस हंस कर करें अपने वजन को कम।

जी हां, आपने बिलकुल सही सुना आप हंसते-हंसते भी अपना वेट कम कर सकते हो। 

इसके लिए आपको अपनानी होगी लफिंग योगा थैरेपी। 

इसके लिए आप youtube पर ऑनलाइन लाफिंग योगा थैरेपी की क्लास देख सकते हैं। 

हंसने से आपकी एब्स की एक्सरसाइज होती है। और पाचन क्रिया भी ठीक हो जाती है।

वजन कम करने के लिए रोज सुबह morning walk करें।

फ्लैट टमी पाने के लिए वॉक करना भी एक आसान उपाय होता है । 

रोज सुबह-शाम 30 से 45 मिनट तक तेज वॉक करने से आपका वजन जल्दी कम होगा कम होगा। 

इससे एबडोमन मांसपेशियों को वजन कम करने में मदद मिलती हैं और वे धीरे-धीरे खुद ही वसा कम करने लगती हैं। इसलिए इवनिंग वॉक और मॉर्निंग वॉक जरूर करें।

 

जल्दी वजन कम करने के लिए खान पान पर दे ध्यान।

अपने मोटापा को कम करने के लिए सबसे पहली शुरूआत खानपान से ही करें। क्‍योंकि पेट के फैट को कम करना 80 प्रतिशत सही खाने पर ही निर्भर करता है। मैक्रो और माइक्रो न्यूट्रीअंट्स के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार भी लें। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि फास्ट और जंक फूड से बचने की कोशिश करें। जहां तक हो सके घर पर तैयार खाना ही खायें, इसमें तेल और मसाले की मात्रा कम होगी जो आपके साइड फैट को कम करने में मददगार होगा। और शुगर से बने किसी भी आहार का सेवन न ही करें तो अच्छा रहेगा । 

मोटापा है तो इन अहारो का करें सेवन।

कुछ आहार ऐसे भी हैं जिनका सेवन करने मोटापा कम हो जायगा । ये आहार प्राकृतिक तरीके से फैट को कम करते हैं। लहसुन, प्याज, अदरक, लाल मिर्च, गोभी, टमाटर, दालचीनी और सरसो के सेवन से शरीर में मौजूद अतिरिक्‍त वसा कम होती है। 

सुबह-सुबह कच्चा लहसुन और एक इंच अदरक का टुकड़ा खाना अच्छा रहता है। 

साथ ही, सुबह गर्म पानी मे नींबू के रस और शहद को  साथ लेने से भी वजन कम होता है।

साइड फैट कम करने के लिए बॉल एक्‍सरसाइज करिए । 

इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल पर सीधा लेट जाएं। 

अब हाथों पर एक्‍सारसाइज वाली बड़ी बॉल को हाथ में लेकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं। 

अब अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़ाएं और फिर पैरों को नीचे ले जा कर दुबारा बॉल ले कर ऊपर आएं। 

फिर पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दुबारा हाथों में पकाड़ाएं। 

इस क्रिया को लगातार 12 से 15 बार करें।

मोटापा को जल्दी कम करने के लिए अधिक पानी पिये। 

फैट को जल्दी कम करने में पानी की बहुत ही महत्‍वपूर्ण भूमिका होती है। एवं पानी पीने से शरीर भी स्‍वस्‍थ रहता है, क्‍योंकि यह हमारे शरीर से विषाक्‍त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। इसके लिए हमेशा अपने साथ में पानी की बोतल जरूर रखें और यह आज से ही सुनिश्चित कर ले कि आप पूरे दिन पानी का सेवन करेंगे।

हर रोज कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिये।

पेट के फैट को कम करना सही खान-पान पर निर्भर करता है। मैक्रो और माइक्रो न्यूट्रीअंट्स के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार लें। सबसे महत्वपूर्ण यह कि फास्ट फूड व अधिक तैलीय पदार्थों का सेवन न करें। जहां तक हो सके घर का बना खाना ही खाएं। अगर आपके पास समय कम है, तो कच्चे फल व सब्जी या भांप से पकी सब्जियां खाएं।

नाश्ता लेना न छोड़ें, इससे ब्लोटिंग बढ़ता है और शरीर भूख की अवस्था में चला जाता है। 

यह पेट में फैट जमा होने का मुख्य कारण है। इसलिए नाश्ते में पौष्टिक आहार शामिल करें।

लहसुन, प्याज, अदरक, लाल मिर्च, गोभी, टमाटर, दालचीनी और सरसों फैट कम करने वाले फूड हैं। 

सुबह-सुबह कच्चा लहसुन और एक इंच अदरक का टुकड़ा खाना अच्छा रहता है। 

साथ ही, सुबह गुनगुना पानी नींबू का रस और 

शहद डालकर पीना वजन घटाने में मददगार होता है।

खाने में फाइबर युक्‍त भोजन लें। यह आपके शरीर को कोलेस्‍ट्रोल से बचाता है। 

साथ ही, फाइबरयुक्‍त आहार शरीर की एक्‍स्‍ट्रा कैलोरी को भी बर्न करता है।घंटों वर्कआउट करने या दौड़ने के बजायथोड़े समय के लिए एक्टिव एक्सरसाइज करें। 

यह फैट को कम करने में काफी कारगर होता है।पानी की बोतल हमेशा साथ रखें और यह सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन पानी पीते रहें। एक व्यक्ति को दिन में 8 से 10 ग्लास पानी की जरूरत होती है। हालांकि, यह आपके वजन और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। इस बात को सुनिश्चित करें कि आप दिनभर में पर्याप्त पानी पीते हों। और काम के दौरान बीच-बीच में जूस लेना भी फायदेमंद है।वजन को संतुलित रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। हर किसी के लिए 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती ही है। अगर आप बहुत ज्यादा या बहुत कम सोते हैं, तो इससे वजन बढ़ सकता है। शरीर को संतुलन रखने के लिए पर्याप्त नींद ही जरूरी है।

जल्दी मोटापा को कम करने के लिए बादाम का भी सेवन कर सकते है।

रोज बादाम का सेवन करने से आपका वजन जल्दी घट सकता है। बादाम में मौजूद विटामिन ई और मोनोसैचुरेटेड फैट्स ही न सिर्फ बल्कि शरीर में मौजूद सैचुरेटेड फैट्स को कम करने में भी काफी मदातगार होता है।और ओवर डाइटिंग से भी बचाता है। रोज हल्के भुने बादाम का सेवन एक बेहतरीन नाश्ता होता है जिसे लेने के बाद दिनभर स्नैक्स खाने का मन नहीं करता है, वहीं यह शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है।

Vajan को कम करने लिए green tea पीये।

अगर आप चाय पीते हो या चाय पीने के बहुत शौकीन हो ,    तो आप दूध की चाय पीने के बजाय एंटीऑक्सीडेंट से भरी भरपूर ग्रीन टी, या फिर ब्लैक टी ज्यादा पियें। 

इसमें थायनाइन नामक अमीनो एसिड भरपुर मात्रा मे होता     है जो मस्तिष्क में ऐसे केमिकल्स का स्त्राव करता है और   आपकी भूख पर भी कंट्रोल करता है। तो ग्रीन टी आपके वजन को जल्दी कम करने के लिए एक बेहतरीन तरीका   हो सकता है।

उपवास करने से आपका मोटापा होगा जल्दी कम।

यदि आप बहुत खाते हो या कहलो की खाने-पीने के बहुत शौकीन है और आप अपनी इस आदत से भी परेशान हैं, तो इसका सबसे आसान तरिका ये होगा कि आप सप्ताह में कम   से कम एक बार उपवास जरूर से करें। 

आप चाहे तो सप्ताह में एक दिन तरल पदार्थों पर भी रहस   कते हैं, जैसे- पानी, नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि या किसी दिन सिर्फ सलाद या फल भी ले सकते हैं। ऐसा करने    से आपका मोटापा जल्द ही कम हो जायेगा।

तो ये थे मोटापे को कम करने के लिए कुछ आसान से उपाय । तो आशा करता हूँ। की आज की इस पोस्ट मे मोटापा को कम करने के तरीको को जान चुके होंगे। अगर फिर भी आपका मोटापे को कम करने के लिए कोई भी सवाल हो तो आप हमें नीचे comment करके पूछ सकते है।  हम आपके मोटापे को जल्दी कम करने कामना करते है।धन्यवाद।