Shoulder की exercise करने का सबसे सही तरीका क्या है ?
Shoulder की exercise करने के तरीके की जानकारी लेना चाहते है। तो आज की इस पोस्ट मे shoulder exercise को करने के तरीके नीचे विस्तार से बताया गया है। दोस्तों अगर आपने अपना chest की triceps की या अन्य एक्सरसाइजएस के बारे मे पढ़ लिए है। तो shoulder exercise को भी करना जरूरी है। नही तो फिर शरीर फिट नही दिखेगा ।
और अगर आप हमेशा फिट रहना चाहते है तो sehat ka dhyan रखना भी जरूरी है। लेकिन सवाल यह की सेहत का ध्यान कैसे रखे। तो इसके लिए आपको करना होगा daily exercise देना होगा ध्यान अपने खाने-पीने पर। हमारी website सेहत का ध्यान सेहत से जुडी जानकारियों को विस्तार से बताती है।
Shoulder की exercise करने की पूरी जानकारी।
जब आप exercise सही से करेंगे और खाना पीना सही से खाएंगे तभी आपका fitness जल्दी बनेगा । और वही अगर आपको exercise की जानकारी सही मिले तो exercise भी सही तरीके से ही होगी। तो चलिए जानते है की sholder exercise को कैसे करते है ?
Barbell shoulder press exercise - बर्बेल शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज।
Shoulder exercise को करने के लिए सबसे पहले आता है। Barbell shoulder press exercise इस exercise को करने से आपके shoulders काफी खूबसूरत और लुभावनी बनेंगे। लोग आप देखकर कहेँगे की काश……….. 😍😍😍
1. so barbell shoulder press exersise को करने के लिए सबसे पहले किसी स्टूल या बेंच पर बैठ जाये Then अपने दोनो हाथो से रोड को पकड़ कर के सिर के उपर रोड लेके जाए फिर नीचे लायीये याद रहे दोनों हाथों को ऊपर कि तरफ ले जाए और नीचे ले आये।
2. ध्यान रहे सिर्फ हाथ को ही ऊपर ले जाना है शरीर को पूरा ऊपर की तरफ नही ले जाना है ।
3. कम से कम 15 बार उपर नीचे करें और इसके तीन से चार सेट लगाये।
Barbell shoulder Shrugs Exercise -बर्बेल शोल्डर श्रग्स एक्सरसाइज।
1. सबसे पहले अपने पैरों पर सीधा खड़े हो जायिये।
2. फिर दोनों हाथों से बारबेल में समान वज़न रखकर उसे उठाए ।
3. फिर आपको सिर्फ कंधो के सहारे ही वजन को ऊपर कि तरफ ले जाना है और फिर नीचे की तरफ लायेंगे ।
4. इस exercise में कंधो पर ज्यादा असर पड़ता है।
2. Front raise & pullvore exercise - फ्रंट रेज एन्ड पुलोवर एक्सरसाइज।
1. पहले एक फ्लैट बेंच पर लेट जायिए और दोनो हाथो से लोहे का दंडा पकडकर जांघों पर रखके फिर लोहे के दंडा को उपर करके सिर के यहा ले जायीए |
2. And फिर से जांघों पर रख देंगे |
3. कम से कम 15-16 बार उपर नीचे कर तीन बार सेट लगाये |
3. Alternating cable machine exercise - अलटरनेटिंग केबल मशीन एक्सरसाइज।
1. अल्टेरनेटिंग केबल्स मशीन में वजन को समान रखिये ।
2. फिर अपको दोनों हाथो से अल्टेरनेटिंग केबल्स को समान अंतर में पकड़कर रखना है ।
3. आगे एक हाथ से केबल को धीरे धीरे सर के ऊपर कि तरफ ले जायिये। और धीरे धीरे हाथ को निचे लायिये ।
4. वैसे ही समान कार्य को दुसरे हाथ के लिए भी करना है ।
4. Seated side lateral raise exercise - सीटेड साइड लेटरल रेज एक्सरसाइज।
1. दोनों हाथों में बराबर वजन के डम्बल को एक-एक बारी left और right की तरफ उठाये और नीचे की तरफ लाए। जैसा की image मे दिखाया गया है।
2. यह कंधो के लिए बहुत अच्छा एक्सरसाइज है।
3. इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार जरूर दोहराना है ।
Lying Rear Delt Raise exercise - लइंग रियर डेल्ट रेज एक्सरसाइज।
1. एक फ्लैट बेंच पर छाती को नीचे कर के लेट जाओ।
2. दोनो हाथो मे डम्बेल को पकड ले |
3. फिर अपनी दोनों हाथो की कोहनी को मोड़ के हाथो को धीरे धीरे उपर से नीचे करे |
Front Raise & pullvore Dumbell exercise - फ्रंट रेज एंड पुलोवर डंबेल एक्सरसाइज।
1. दोनों हाथों में बराबर वजन के डम्बल को बार बार सामने की तरफ उठाये और नीचे की तरफ लाए।
2. यह कंधो के लिए बहुत अच्छा exercise माना भी जाता है।
3.और इस प्रक्रिया को भी 10 से 15 बार दोहराए।
Shoulder exercise की जानकारी
तो फाइनली दोस्तों आज की हमारी इस पोस्ट मे sholder exercise कैसे करना है । के बारे मे पता चल गया होगा। अगर exercise और diet plan से जुडी कोई भी सवाल हो तो हमे नीचे comment करके पूछ सकते है। हम आपके उज्वल भविष्य की ❤️ कामना ❤️ करते है। 🙏धन्यवाद।🙏
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